五榖類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
白米飯 |
1碗 |
205 |
225 |
意大利肉醬麵 |
1份 |
248 |
330 |
白吐司 |
1片 |
25 |
75 |
全麥吐司 |
1片 |
25 |
65 |
花生醬 |
1湯匙 |
16 |
95 |
果醬 |
1湯匙 |
18 |
50 |
麵線 |
1碗 |
100 |
330 |
玉米 |
1碗 |
100 |
346 |
燕麥 |
1碗 |
100 |
389 |
速食麵 |
1包 |
100 |
470 |
玉米喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
245 |
125卡 |
燕麥喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
240 |
130卡 |
全麥喜瑞爾(熱食) |
1杯 |
245 |
110卡 |
玉米片喜瑞爾 |
1杯 |
25 |
95 |
燕麥片喜瑞爾 |
1杯 |
25 |
100 |
魚肉蛋類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
炸蝦 |
1份 |
100 |
224 |
鮪魚罐頭 |
1份 |
100 |
200 |
培根 |
2片 |
15 |
85 |
煎牛肉(肥肉) |
1片 |
85 |
245 |
煎牛肉(瘦肉) |
1片 |
72 |
140 |
烤牛肉(肥肉) |
1片 |
85 |
375 |
烤牛肉(瘦肉) |
1片 |
85 |
165 |
沙朗牛排 |
1片 |
85 |
330 |
豬排(肥肉) |
1片 |
78 |
305 |
豬排(瘦肉) |
1片 |
56 |
150 |
羊肉 |
1片 |
85 |
235 |
香腸 |
1片 |
100 |
320 |
雞胸肉 |
1片 |
79 |
160 |
雞腿肉 |
1片 |
76 |
180 |
煎荷包蛋 |
1個 |
50 |
85 |
水煮蛋 |
1個 |
50 |
75 |
炒蛋 |
1個 |
64 |
95 |
茶葉蛋 |
1個 |
50 |
132 |
滷蛋 |
1個 |
50 |
186 |
皮蛋 |
1個 |
70 |
145 |
鹹鴨蛋 |
1個 |
70 |
176 |
豆奶類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
花生 |
1份 |
100 |
583 |
胡桃仁 |
1份 |
100 |
686 |
杏仁 |
1份 |
100 |
596 |
腰果 |
1份 |
100 |
533 |
向日葵仁 |
1份 |
100 |
558 |
黑豆 |
1份 |
100 |
367 |
松子仁 |
1份 |
100 |
583 |
黃豆 |
1份 |
100 |
325 |
紅豆 |
1份 |
100 |
310 |
綠豆 |
1份 |
100 |
320 |
豆腐 |
1份 |
100 |
70 |
全脂牛奶 |
1杯 |
244 |
150 |
脫脂牛奶 |
1杯 |
245 |
85 |
冰淇淋 |
1杯 |
173 |
375 |
牛奶布丁 |
1杯 |
260 |
320 |
全脂優酪乳 |
1杯 |
227 |
140 |
脫脂優酪乳 |
1杯 |
227 |
125 |
蔬菜類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
蘆筍 |
1把 |
145 |
30 |
豆芽菜 |
1把 |
125 |
35 |
芥藍 |
1棵 |
180 |
45 |
包心菜 |
1把 |
145 |
30 |
胡蘿蔔 |
1條 |
72 |
30 |
花菜 |
1把 |
125 |
30 |
芹菜 |
1條 |
40 |
5 |
玉米 |
1隻 |
140 |
70 |
黃瓜 |
1條 |
28 |
5 |
香菇 |
1把 |
70 |
20 |
芥菜 |
1把 |
140 |
30 |
洋蔥 |
1把 |
210 |
60 |
青椒 |
1個 |
74 |
15 |
馬鈴薯 |
1個 |
156 |
145 |
菠菜 |
1把 |
180 |
40 |
番薯 |
1個 |
114 |
160 |
蕃茄 |
1個 |
135 |
25 |
竹筍 |
1把 |
100 |
40 |
A菜 |
1把 |
100 |
40 |
小白菜 |
1把 |
100 |
40 |
豆苗 |
1把 |
100 |
40 |
絲瓜 |
1條 |
100 |
40 |
南瓜 |
適量 |
100 |
40 |
莧菜 |
1把 |
100 |
40 |
冬瓜 |
適量 |
100 |
40 |
水果類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
蘋果 |
1個 |
(中) |
55 |
柳橙 |
1個 |
(中) |
50 |
香蕉 |
1根 |
N/A |
40 |
荔枝 |
4粒 |
N/A |
45 |
櫻桃 |
20粒 |
N/A |
50 |
葡萄柚 |
1個 |
N/A |
40 |
楊桃 |
1個 |
N/A |
55 |
水梨 |
1個 |
N/A |
45 |
鳳梨 |
1片 |
120 |
50 |
西瓜 |
1片 |
240 |
40 |
哈密瓜 |
1片 |
240 |
60 |
奇異果 |
1個 |
N/A |
30 |
桃子 |
1個 |
N/A |
45 |
芒果 |
1個 |
N/A |
100 |
麵飯類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
牛肉麵 |
1碗 |
N/A |
470 |
排骨麵 |
1碗 |
N/A |
480 |
餛飩麵 |
1碗 |
N/A |
560 |
雞腿麵 |
1碗 |
N/A |
500 |
肉絲麵 |
1碗 |
N/A |
440 |
水餃 |
10個 |
N/A |
535 |
小籠包 |
5個 |
N/A |
600 |
水煎包 |
2個 |
N/A |
255 |
叉燒包 |
4個 |
N/A |
560 |
咖哩飯 |
1盤 |
N/A |
631 |
炒飯 |
1盤 |
N/A |
665 |
燴飯 |
1盤 |
N/A |
380 |
壽司 |
5個 |
N/A |
435 |
甜點麵包類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
冰棒 |
1隻 |
133 |
270 |
冰淇淋 |
1杯 |
173 |
375 |
布丁 |
1杯 |
260 |
320 |
咖啡蛋糕 |
1塊 |
72 |
230 |
起士蛋糕 |
1塊 |
75 |
250 |
水果百匯慕斯 |
1塊 |
N/A |
282 |
巧克力蛋糕捲 |
1塊 |
N/A |
288 |
巧克力餅乾 |
4片 |
42 |
200 |
甜甜圈 |
1個 |
193 |
270 |
藍梅派 |
1塊 |
135 |
325 |
蘋果派 |
1塊 |
135 |
345 |
丹麥奇異果派 |
1塊 |
100 |
220 |
蛋塔 |
1個 |
N/A |
305 |
乳酪麵包 |
1個 |
85 |
270 |
藍莓夾心 |
1個 |
92 |
192 |
波蘿奶酥 |
1個 |
122 |
188 |
起司麵包 |
1個 |
92 |
260 |
鮪魚蔬菜三明治 |
1個 |
107 |
260 |
什錦三明治 |
1個 |
N/A |
447 |
零食類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
五香豆乾 |
1份 |
43 |
84 |
豬肉乾 |
1份 |
15 |
48 |
元本山海苔 |
1份 |
10 |
34 |
金莎巧克力球 |
1顆 |
40 |
233 |
義美小羊羹 |
1個 |
40 |
115 |
光泉咖啡凍 |
1個 |
130 |
114 |
光泉檸檬茶凍 |
1個 |
130 |
153 |
光泉茉莉茶凍 |
1個 |
130 |
110 |
蒟蒻椰果 |
1份 |
40 |
35 |
翹鬍子洋芋片 |
1份 |
30 |
171 |
義美檸檬夾心 |
1份 |
30 |
151 |
高纖蘇打餅乾 |
1份 |
30 |
155 |
丹麥奶酥餅乾 |
1份 |
30 |
148 |
飲料類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
茶(無糖及奶精) |
1杯 |
250 |
1 |
黑咖啡 |
1杯 |
250 |
1 |
啤酒 |
1罐 |
360 |
150 |
烈酒(40%) |
45ml |
42 |
95 |
可口可樂 |
1罐 |
350 |
178 |
健怡可樂 |
1罐 |
350 |
4 |
雪碧汽水 |
1罐 |
350 |
147 |
黑松沙士 |
1罐 |
350 |
126 |
舒跑 |
1罐 |
350 |
31 |
寶礦力 |
1罐 |
350 |
88 |
奧雷特 |
1瓶 |
200 |
100 |
奧利多 |
1瓶 |
150 |
69 |
光泉茉莉蜜茶 |
鋁箔包 |
250 |
82 |
立頓冰紅茶 |
鋁箔包 |
250 |
120 |
立頓奶茶 |
鋁箔包 |
250 |
115 |
純喫茶(紅茶) |
1瓶 |
500 |
145 |
純喫茶(綠茶) |
1瓶 |
500 |
100 |
古道綠茶 |
1瓶 |
350 |
100 |
阿薩姆奶茶 |
鋁箔包 |
400 |
160 |
飲冰室茶集 |
鋁箔包 |
400 |
186 |
NO.8牧場奶昔 |
1瓶 |
250 |
200 |
左岸咖啡 |
1瓶 |
250 |
140 |
伯朗咖啡 |
1罐 |
250 |
107 |
伯朗金典咖啡 |
1罐 |
250 |
123 |
輕鬆小品 |
鋁箔包 |
250 |
140 |
統一豆漿 |
1瓶 |
500 |
290 |
統一糙米漿 |
1瓶 |
500 |
355 |
統一蜜豆奶 |
1瓶 |
250 |
133 |
珍珠奶茶 |
1杯 |
500 |
240 |
養樂多 |
1瓶 |
100 |
100 |
統一木瓜牛奶 |
1瓶 |
250 |
157 |
統一綠豆沙牛奶 |
1瓶 |
350 |
227 |
鮮果純水 |
1瓶 |
600 |
120 |
每日C果汁 |
1瓶 |
450 |
230 |
野菜人家 |
1罐 |
250 |
60 |
蕃茄汁 |
1杯 |
243 |
45 |
蘋果汁 |
1杯 |
248 |
120 |
葡萄原汁 |
1杯 |
216 |
395 |
葡萄柚汁 |
1杯 |
482 |
100 |
檸檬原汁 |
1杯 |
244 |
60 |
柳橙原汁 |
1杯 |
248 |
110 |
鳳梨原汁 |
1杯 |
250 |
140 |
轉載自http://www.dpjh.ylc.edu.tw/97/217health/4-4-01calorie.htm
速食類 |
種類 |
單位 |
重量(g) |
熱量(卡) |
麥當勞吉事堡 |
1個 |
N/A |
260 |
麥當勞麥香堡 |
1個 |
N/A |
520 |
麥當勞麥香雞 |
1個 |
N/A |
286 |
麥當勞麥香魚 |
1個 |
N/A |
344 |
麥克雞塊 |
6塊 |
N/A |
299 |
麥當勞玉米濃湯 |
1杯 |
N/A |
39 |
麥當勞蘋果派 |
1個 |
N/A |
250 |
麥當勞香草奶昔 |
1杯 |
N/A |
282 |
麥當勞草莓奶昔 |
1杯 |
N/A |
364 |
麥當勞巧克力聖代 |
1杯 |
N/A |
313 |
麥當勞草莓聖代 |
1杯 |
N/A |
250 |
麥當勞檸檬紅茶 |
1大杯 |
N/A |
184 |
麥當勞可樂 |
兒童杯 |
N/A |
82
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