annieのsky

今天又在FB看到你發出對前妻想念的愛. 這已不是第一次了.每次看到都當沒看到.讓你去宣洩情緒

今天真的感到無力了

心累了.真的好累.

努力付出感情.用心對待.

以為只要努力就會讓他忘記他那個背叛的前妻

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夜市選擇多，臭豆腐、蚵仔煎配杯手搖飲，幾間攤販買下來很容易就超過千大卡，這教正在瘦身的人如何是好？

嘿嘿，享受夜市美食也有省卡技巧，今天跟著 iFit 編編逛夜市，利用食材種類、烹調方法來篩選各種小吃，讓你品嚐好滋味又能避開熱量地雷喔！

★ 營養三明治→沙威瑪／減少 90 大卡

營養三明治雖然份量不大，但把整個麵包丟入油鍋，吸油力可是十分驚人啊！沒幾口吃完一個就要 500 大卡，同樣是麵包夾料，倒不如選擇夾烤肉的沙威瑪，再省去內層塗抹的沙拉醬，瞬間節省 100 大卡囉！

★ 車輪餅→雞蛋糕／減少 150 大卡

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「每次跑步完膝蓋總覺得又痠又痛，下禮拜還有一場路跑怎麼辦？」愛好路跑的你，也常常有這個困擾嗎？

將近 2 成的跑者，常因膝蓋附近太緊繃，導致摩擦發炎而疼痛，就是俗稱的「跑者膝」。

★ 你知道嗎？要讓膝蓋不痛，不是減少跑量就好！

多數人只專注於練跑，但是導致跑步膝蓋疼痛的主因，可能是平常「臀部骨盆穩定肌」缺乏鍛鍊！

練跑的人最常犯的錯誤，就是賽前只增加跑步距離，卻忽略平時因久坐懶散無力的臀肌，可能無法穩定骨盆，造成骨盆晃動，進而導致膝蓋的緊繃與疼痛（跑者膝）。Σ(*ﾟдﾟﾉ)ﾉ 

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深蹲只痠大腿的請舉手——又！又！又！
膝蓋不舒服但想運動的請舉手——我！我！我！

今天小編要教大家一個類似深蹲的運動，叫做「硬舉」，它特別適合膝蓋不好、或是深蹲時沒有有效鍛鍊到屁股的人。

別看名字就斷定它很「硬」、很難練，它不但簡單易學，還可以突破深蹲的盲點，讓你在不壓迫膝蓋的狀態下練到屁股唷！

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「天啊！為何名模的腿都美得不科學，我也好想要～～～」

你也常對路上麻豆般的美腿行注目禮嗎？想要蜜大腿，除了靠有氧運動減脂外，用對方法雕塑線條也很重要。

今天小編要教大家「深蹲跳躍」，給做膩深蹲的你一點挑戰，只要短短幾分鐘，大腿就會超級有感喔！

★ 深蹲跳躍

❶ 雙腳與肩同寬，小腹微收。

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「滴答...滴答...真是討厭，外頭又開始下雨了啦！只要梅雨季一來，身體就特別不舒服，皮膚甚至還會長濕疹，到底怎麼回事呢？ ٩(ŏ﹏ŏ、)۶」

你是否每逢雨天或季節交替，皮膚就特別容易長濕疹？甚至是關節痠痛、腸胃脹氣也會更嚴重？如果有這個狀況，可得注意自己是不是「體內濕氣」太重啦！

★ 為什麼身體濕氣會太重？

人體對於外界的溫度、濕度變化，都有自行調解的能力，但有些人因為體質、生病、生活習慣不良（如運動太少、飲食重口味、愛吃甜）等等，造成水分調解的系統失衡（脾臟），導致水分積在身體裡，也就是中醫所說的「溼氣太重」。

如果體內濕氣太重，很容易出現以下症狀：

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「今天晚上我要看完整部韓劇，明天假日睡到自然醒再去吃早午餐～」每逢假日心情就特別 High，你也習慣晚睡晚起嗎？小心這樣的「爆肝」作息可是會讓身體受盡委屈、憔悴不堪的喔！更可怕的是熬夜過後的「悠哉早午餐」竟然是阻撓瘦身的幫兇？

「天啊！一樣睡了八小時，吃進的熱量也一樣，為什麼熬了夜就會體虛、發胖？」別著急...就讓 iFit 營養師來告訴你其中的大道理吧～ξ( ✿＞◡❛)

★ 身體的代謝時鐘：經絡中的氣循行 

「氣」是人體生命活動的根本，我們常講的「元氣」就是氣的一種。人體有十二經脈，每到一個時辰，氣會走到特定經脈，讓不同的器官於固定時間工作、休息。

★ 早睡好眠助排毒 

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偶爾脹氣的時候，會不會覺得肚子悶悶很難受，卻又排不出氣呢？
 
當廢氣累積在身體裡排不出來的時候，不妨做些輔助運動來幫忙，像是放屁瑜珈的姿勢，不只能幫助排氣、刺激腸胃蠕動，還可以放鬆全身肌肉，讓人舒服得想睡覺呢～

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常常聽到營養師說「每天的營養要均衡，六大類食物不可少！」、「飲食均衡才是瘦身的根本！」

但是，到底該怎麼知道飲食營養均不均衡？六大類食物又要怎樣吃才夠？一份究竟是多少咧？
告訴大家一個小祕密，其實只要伸出拳頭，就能簡單測量食物的「份量」，現在就讓小編將技巧通通傳授給你吧！

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喝手搖杯飲料，是許多人每天固定的飲食習慣，只不過…你知道手搖杯飲料所隱藏的熱量有多驚人嗎？讓我們一一來拆解吧！

 飲料基底

飲料的基底是影響熱量的關鍵之一，單純的無糖茶類熱量幾乎趨近於零，加上果糖後熱量將會依比例上升。

即使標榜「半糖」含糖量仍有5顆方糖以上，建議挑選不加糖的無糖茶飲，原味不僅自然回甘，熱量亦相對較低喔！

另外，一般店家調製奶茶時，多半會使用便宜的奶精粉，不僅含有過多人工添加物，幾乎都是油脂因而熱量頗高。若真的想喝奶味飲料，建議以「低脂鮮奶」取代，相對較為健康。

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品項

熱量(大卡)

品項

熱量(大卡)

鍋貼系列

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